• Марина Гогина

Худеть с помощью подсчета калорий: контроль рациона для правильного похудения

Если вы решили худеть с помощью подсчета калорий, важно знать, что такой способ избавления от неприятных сантиметров является наиболее сбалансированным и безопасным для здоровья. Подобная диета позволяет скорректировать свой ежедневный рацион, практически не отказывая себе в удовольствии полакомиться любыми продуктами.


Худеть с помощью подсчета калорий: контроль рациона для правильного похудения

Те, кто принял решение худеть с помощью подсчета калорий, должны максимально ответственно подходить к составлению своего ежедневного меню. Стоит помнить, что диетические продукты содержат в своем составе меньше калорий. К примеру, одно небольшое заварное пирожное содержит аналогичное число калорий с объёмной тарелкой овощного салата и кусочком ржаного хлеба.


Прежде чем начать худеть с помощью подсчета калорий, важно высчитать минимально необходимое количество калорий, которое должно потребляться в течение суток. Для быстрого подсчета целесообразно воспользоваться следующей формулой:


• для девушек. Нужное количество калорий = вес (кг)х10 + рост (см)х6,25 – возрастх5 -161.

• для парней. Нужное количество калорий = вес (кг)х10 + рост (см)х6,25 – возрастх5.


Результат, который вы получите, еще не является окончательным. К нему нужно применить специальный коэффициент активности. Размер данного коэффициента зависит в первую очередь от образа жизни и составляет при:


• сидячей работе, минимальной физической активности – 1,2;

• сидячей работе, умеренных физических нагрузках (более 10 мин в неделю) – 1,55;

• высокой активности – 1,73;

• больших физических нагрузках (профессиональные спортсмены, люди, постоянно занятые физическим трудом) – 1,9.


Таким образом, контролируя употребляемые калории, очень легко скинуть лишние килограммы, не навредив своему организму.


Худеть с помощью подсчета калорий: контроль рациона для правильного похудения

Если вы мечтаете худеть с помощью подсчета калорий, важно также запомнить, сколько калорий находится в определенных пищевых продуктах. Ведь только в таком случае можно вести правильный их подсчет.


Стоит знать, что в 100 грамм наиболее распространённых в нашей стране продуктов содержится:


• отварной картофель – 120 калорий;

• цельное молоко – 65 калорий;

• хлеб из муки высшего сорта – 265 калорий;

• отварное яйцо – 85 калорий;

• яблоки – 25 калорий;

• сыр – 540 калорий;

• помидоры – 20 калорий;

• подсолнечное масло – 900 калорий;

• сливочное масло-758 калорий;

• сахар – 395 калорий;

• рис – 345 калорий;

• отварное куриное филе – 135 калорий;

• отварная говядина – 205 калорий;

• шоколад – 680 калорий.


Худеть с помощью подсчета калорий: контроль рациона для правильного похудения

Естественно отказаться в один момент от всех гастрономических изысков достаточно сложно. Поэтому если вы решили худеть с помощью подсчета калорий, стоит завести несколько полезных привычек. В первую очередь нужно завести специальный дневник. Он позволит максимально внимательно проконтролировать свое рацион и не сбиться с подсчёта калорий. При похудении лучше всего разделить дневной рацион на 5 приемов пищи, перерыв между которыми не должен превышать 4 часа.


Для тех, кто решил худеть с помощью подсчета калорий, важно выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день. Вода поможет значительно ускорить обмен веществ. Улучшить метаболизм помогут также различные специи. Кроме этого любое ограничение в пищи должно подкрепляться физической активностью. Посещайте спортивные тренировки, чаще бывайте на свежем воздухе и радуйтесь жизни.



0 просмотров0 комментариев