• Марина Гогина

Осанка


Осанка

Осанка – это повседневное положение тела человека при ходьбе, в сидячем положении. Правильную осанку сформировать бывает не всегда легко. С детства у детей бывает уже не правильная осанка. Если присмотреться, как сейчас ходит молодежь и люди среднего возраста, то можно заметить, у кого какая осанка. У кого-то висит живот и согнута спина вперед, у других плечи опущены вниз и голова вдавливается в плечи. Люди не всегда следят за своей осанкой и не задумываются, что осанка влияет на здоровье. Одни ленятся заниматься физкультурой, а у других иногда не хватает времени. Если родители с детства не следят за осанкой детей, то в будущем будут обращения к врачам с болью в спине, проблемами позвоночника и внутренних органов.

Выявление неправильной осанки самостоятельно:

Становимся спиной к стене, пятки на небольшом расстоянии от стены. Головой, лопатками и ягодицами прижимаемся к стене. Не отрывая плеч и затылка нужно просунуть руку в промежуток между поясницей и спиной. Если вы смогли это все проделать и не испытывали дискомфорта, то у вас нет проблем с осанкой. Правильная у вас осанка или нет, лучше всего на этот вопрос ответит врач, так как ему виднее. Он осмотрит вас с трех сторон и скажет вам ответ, так же доктор может посоветовать вам, заниматься физкультурой, ну а если у вас более запущенный вариант, то скажет приобрести корсет, но в любом случае без лечебной физкультуры не обойтись. С помощью корсета у вас будет зафиксирована спина в правильном состоянии и при его ношении будет правильная симметрия мышц спины.

С помощью упражнений для осанки вы сможете добиться хороших результатов, выровнять спину, немного убрать живот и стать стройнее и привлекательнее:

  1. Очень эффективное упражнение планка, так как при выполнении этого упражнения задействованы все группы мышц корпуса человека.

  2. Упражнения выполняются с помощью гимнастической палки. В положении стоя, палку поместить за спину так чтобы один конец касался головы, а другой таза. Вместе с палкой выполнить наклоны вперед и в стороны по 12 раз, после каждого наклона возвращаться в исходное положение.

  3. В положении лежа на животе прогнуться в пояснице (опираясь на ладони рук) на 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

  4. Лежа на животе приподнять одновременно голову и прямые руки. Руками делать ножницы, задержаться в этом положении на 1 мин.

  5. Стоя на коленях, головой пытаться дотянуться до пола, затем вернуться в исходное положение, далее одновременно колено, голову и спину отвести назад.

Каждому человеку нужно стремиться к правильной осанке, особенно школьникам, так как нарушение осанки может привести к необратимым последствиям. Зачастую осанка влияет и на характер человека. К нарушениям осанки могут привести сильные нагрузки, которым подвергается человек в процессе жизни. Эти нагрузки могут привести к искривлению позвоночника.

Нарушение осанки и причины:

На осанку человека часто влияет вид деятельности и то время, в каком положении пребывает человек на работе. Если человек физически слабо развит, то следовательно и мышцы у него слабые. Для правильной осанки нужны хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса. Нарушения осанки могут произойти, если человек перенес онкологические заболевания, либо тяжелые инфекционные заболевания позвоночника. При получении травм позвоночника, происходят и изменения в нем, но это происходит не сразу, а на протяжении времени.

Если у человека проблемы со зрением, то позвонки шейного отдела очень часто находятся в напряжении и это приводит к неправильной осанке. Мебель, рабочая зона, матрац, если подобраны неправильно, приведет к неправильной осанке. Недостаток кальция в рационе человека особенно в детском возрасте влияет на осанку.

Нарушение осанки, конечно это не заболевание, но оно может привести к неправильной работе внутренних органов. Вследствие неправильной осанки появляются боли в коленных и тазобедренных суставах, остеохондроз. Могут возникнуть проблемы с сосудами и сердцем. Если у вас не получается своими силами держать спину ровно, вы не можете укрепить самостоятельно мышцы спины, то вам желательно сходить на прием к врачу чтобы он точно сказал какая именно у вас осанка и подобрал корректор для осанки.

Корректор осанки является незаменимой вещью при проблемах опорно — двигательного аппарата. С помощью корректора осанки можно выровнять позвоночник и плечи, а так же приобрести хорошую привычку ходить с ровной спиной.

При выборе корсета для осанки нужно обратить внимание на материал, из которого сделан корсет для осанки, он должен быть натуральным, мягким и должен пропускать воздух. Жесткие части не должны сильно ощущаться при ношении корсета, и под одеждой не должен выделяться. Если вы решили приобрести корректор для осанки, то нужно изучить все их виды, а так же плюсы и минусы.

Корсеты для осанки бывают:

  • ортопедические

  • грудопоясничные

  • поясничные

  • магнитные

  • электронные

Одни из них помогают при сколиозе, другие же наоборот противопоказаны при нем. Одни можно носить на протяжении дня другие не более 4 часов. Все должны помнить и знать, что чем раньше вы начнете прилагать усилия к коррекции своей осанки, тем легче вам будет в дальнейшем. У родителей главная задача обращать внимание на осанку своих детей. Детей желательно приобщить к физическим нагрузкам, спортивным кружкам, плаванью. В домашних условиях проводить мероприятия с закаливанием, устраивать походы, делать утреннюю зарядку.

Теперь всем ясно, что такое осанка, причины ее нарушения и как сделать ее правильной. Ведь красивая, ровная, правильная осанка это залог – красоты, здоровья и успеха.



Теги:

1 просмотр0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все